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发布时间:2020-03-30 08:36:00 来源:
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吉林体院专业教师带你居家健身——八极拳

  疫情防控期间,大家都宅在家中,减少了出门。为丰富居家文化生活,倡导科学锻炼,提高自身免疫力,吉林体育学院武术与传统体育学院教师张蕾,为您讲解和示范“八极拳”。一起练起来吧!


 

1.撑拳

要点:碾脚转腰,力达拳面,目视冲拳方向。

 

2.插掌

要点:碾脚转腰,力达掌根,目视插掌方向。

 

3.降龙

要点:进步震脚,转腰冲拳,力达拳面,目视冲拳方向。

 

4.伏虎

要点:两小臂划弧,碾脚转腰按掌,目视按掌掌方向。

 

5.劈山掌

要点:两臂划弧,进步震脚劈掌,目视劈掌方向。

 

6.探马掌

要点:两臂划弧,两掌左右交替探出,力达指尖(两张共交替探出3次)目视探掌方向。

 

7.二郎担山

要点:两拳立圆横打,拳心向上;变弓步,左为架掌,右掌横击,目视右掌方向。

 

8.砸拳横击

要点:左拳砸击,拳心向上,右拳抱于腰间;左拳胸前合肘后,变左弓步,右拳横击,目视前方。 
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